ежедневно с 10.00 до 22.00
звоните: 319-79-00
С нашей регулярной рассылкой вы не пропустите новостей нашего клуба.
Женский тренажерный зал
Ladies only
Каждая женщина любит привлекать внимание, очаровывать и поражать. Однако сам процесс приготовления к выходу в свет дамы предпочитают скрывать от посторонних глаз, ведь в женской красоте всегда должна быть загадка.
Вот почему в «Кимберли Лэнд» решили создать особенное место, в котором женщины смогут заботиться о своей красоте в секрете от окружающих. Женский тренажерный зал Ladies Only — это настоящий оазис комфорта, уюта и спокойствия, в котором женщина сможет целиком посвятить время себе.
Женский тренажерный зал это:
- специальные спортивно-оздоровительные программы;
- индивидуальный подход;
- огромный выбор авторских программ тренировки;
- тренеры высокой квалификации;
- внимательное отношение к каждой посетительнице;
- отличное настроение и заряд бодрости.
Спортивно-оздоровительные программы женского зала «Ladies Only» построены на основе индивидуальных особенностей, возраста, уровня подготовки и интересов занимающихся.
Визитной карточкой женского тренажерного зала считается его тренерский состав. Наши тренеры — опытные специалисты высокой квалификации, профессионалы в мире фитнеса. Именно их внимательное отношение к каждой посетительнице Ladies Only делает этот зал особенно популярным местом тренировок гостей «Кимберли».
Каждый тренер предлагает собственные уникальные авторские программы, нацеленные на получение конкретных результатов.
Мы представляем вам коллектив Ladies Only и самые популярные занятия этого зала.
«Авторские программы»
Эта специализированная программа дает возможность в короткие сроки изменить контуры Вашей фигуры, уменьшить подкожно-жировые складки в проблемных зонах и увеличить скорость обменных процессов в интересующих областях.
Стройная фигура станет реальностью, а не заоблачной мечтой. Это возможно сделать за счет новой программы женского тренажёрного зала, построенной на аэробно-силовом тренинге, включающей в себя сочетание силовых упражнений и интервальной тренировке на кардио тренажёрах. Программа тренировок будет дополнена рекомендациями по питанию и контролем результатов.
Стройность… Отсутствие жира на теле…Вы хотите такой стать? Как подготовить в кратчайшие сроки параметры своего тела в идеальное состояние –основной вопрос после длительной зимовки, авитаминоза, ленивого весеннего пробуждения. О чем же особом идет речь? О так называемом ”круговом “ тренинге. Который позволяет резко повысить расход калорий. В итоге баланс калорий сводится с дефицитом и организм поневоле начинает «сжигать» жировые запасы. Он и впрямь сопровождается зверским расходом энергии, но при этом совсем не утомляет. Наоборот, тренироваться весело и легко.
Одним из преимуществ «кругового» тренинга является то, что все основные группы мышц прорабатываются пропорционально – это чрезвычайно важный фактор, помогающий создать прочную базу для будущего развития. Другим положительным моментом является то, что тренинг дает аэробную нагрузку. Суть заключается в том, что если обычно вы делаете все сеты одного упражнения, а потом переходите к другому, то теперь вы будете делать по сету каждого упражнения одно за другим без всякого перерыва. Получится своего рода «круг».
Выполнение упражнений всегда сочетается с кардио нагрузкой в аэробном режиме. В частности, тренировка №1 состоит из 4 мини-кругов, «перебитых» 6-минутной кардио сессией. Ну а тренировка №2 – это один большой «круг», который надо повторить 2 раза опять же с аэробной «перебивкой».
Чтобы тренировки были максимально эффективными, необходимо пройти антропометрию, чтобы выяснить соотношение мышечной и жировой ткани, пройти «фитнес» - тест, чтобы занятия были полезными, и безопасными.
Результат во многом будет зависеть от регулярности тренировок и сбалансированного питания.
Рекомендации по питанию:
Рацион состоящий из белков и медленных углеводов поможет вам добиться цели. Белков 1,2-2 г. на 1 кг массы тела. Белки нужны для восстановления мышц, ешьте белковую пищу с минимальным содержанием жира.
Здоровых углеводов – в два раза больше. Медленные углеводы усваиваясь, дают энергию, необходимую для тренировок. Потребление жиров свести до минимума.
Полностью отказываться от жиров нельзя, с ними усваиваются все жирорастворимые витамины.
Следите за диетой, держитесь подальше от «фасфуда» и сладостей, ограничивайте жирную и калорийную пищу.
Предпочитайте овощи и фрукты, злаковые и обезжиренные продукты. При правильно составленном режиме тренировок и рационе ваш вес может оставаться таким же, но объемы тела уменьшатся. Просто будет уходить легкий жир и приходить более тяжелая мышечная ткань, которая расходует много калорий, даже когда вы спите.
Методика тренировок : тренируемся 3-4 раза в неделю. Отдых между тренировками не менее суток. Точно выверяем нагрузку согласно сердечному ритму.
День первый:
круговая тренировка № 1.
День второй: круговая тренировка №2.
День третий: любая аэробная нагрузка 30-40 минут.
Тренировка №1
Методика:
-Всегда начинаем тренировку с 10- минутной кардио- разминки (ЧСС
-Делаем 10-12 повторений в каждом упражнении
-Всякий раз делаем аэробную перебивку на новом кардио - тренажере.
-Вес подбирается индивидуально.
Трисет 1: Жим лежа, жим сидя, подъем на бицепс. Кардио нагрузка в аэробном режиме с ЧСС – 120\140 уд. 6 минут, темп -средний.
Трисет 2:Подтягиванмя с противовесом, подъем на опору, отжимания. Кардио нагрузка : 6 минут, средний \ высокий темп.
Трисет 3: Становая тяга, тяга на блоке к груди сидя, отведение руки. Кардио нагрузка 6 минут, средний\ высокий темп.
Трисет 4: Приседания, разгибания ног, сгибания ног. Кардио нагрузка 5 минут.
Заминка: Упражнения на координацию. Пресс 3 минуты. Растяжка.
Круговая тренировка №2
Методика: - Всегда начинаем разминки, 10 минут кардио.
- Делаем 10-12 повторений в каждом упражнении.
-Выполняем аэробную сессию в следующем режиме: 4 минуты умеренного темпа, 4 минуты быстрого темпа.
Круговой сет:
1. Жим лежа,
2. Разведения на наклонной скамье,
3. Тяга прямыми руками, жим сидя,
4. Разведения в стороны стоя,
5. Жим ногами, выпады,
6. Тяга к поясу сидя,
7. Подъемы на бицепс,
8. Отжимания.
Кардио нагрузка 8 минут.
Повторяем круговой сет. Упражнения на развитие координации 5 минут.
Пресс: 3 минуты. Растяжка.
Программа Beach Club позволит вам в короткие сроки создать стройное рельефное тело, и стать яркой звездой на любом пляже!
Красивые и сильные мышцы пресса – это не только эстетично и привлекательно, но и полезно (они поддерживают и защищают от повреждений внутренние органы).
Если стройная талия - ваша заветная мечта, то персональные тренеры нашего клуба вам покажут, что нужно делать для её осуществления. И расскажут, чего делать как раз таки не надо!
Наверное, каждая жещина в своей жизни хоть раз, да позавидовала красоте и грациозности утянутых в тугие корсеты дам прошлых лет. Ведь тонкая талия, пожалуй, главный атрибут женственности. Увы ,эти хитрые приспособления нынче не в моде. Сегодня нам приходится рассчитывать лишь на естественный, то есть мышечный корсет. Вместо китового уса за нашу прямую осанку и плоский живот отвечает целый оркестр согласованно работающих мышц: прямая мышца живота, внутренние и внешние косые, а за окружность, ту самую изысканную тонкость, к которой стремиться любая женщина - поперечная мышца.. Если вам трудно разобраться самой со всеми этими «тонкосттями», то лучше всего будет обратиться за помощью к с специалисту…
Эта программа поможет вам укрепить мышцы брюшного пресса которые поддерживают и защищают от повреждений внутренние органы а также поддерживают позвоночный столб со стороны живота ,защищая таким образом и вашу спину. Программа "Плоский живот "включает в себя комплекс упражнений на тренажёрах, а также упражнения в партере с использованием малого оборудования.
Каждый тренер «Ladies Only» проводит антропометрическое тестирование и составляет программы питания и тренировок, основанные на результатах теста.
Смотрите также:
310-04-01 Многоканальный
319-79-00, 310-04-01 (+147) Отдел по работе с физ.лицами
310-72-11 Департамент корпоративных продаж
310-76-91 Медицинский центр
310-74-29 Организация мероприятий
г. Москва, м. "Севастопольская", ул. Азовская, 24.
Схема проезда к фитнес центру