Регулярные занятия спортом помогут вам чувствовать себя здоровой и бодрой. А это важно, когда увеличивается вес и изменяются пропорции тела. Занятия помогут накопить силы для родов, лучше чувствовать свое тело во время схваток, а значит облегчить родовой процесс. Также, регулярные занятия дают вам еще одно преимущество: тренированное тело увеличивает шансы на быстрое восстановление после родов.

Один из самых оптимальных и безопасных вариантов физической нагрузки – это аквааэробика и плавание. Начинать заниматься в бассейне можно на любом сроке беременности.

Вода снимает напряжение, усталость, помогает расслабиться. Только в воде возможны упражнения на задержку дыхания, причем, при физической нагрузке. Выполнение особых упражнений в воде позволяет нормализовать сон, снять беспокойство, предотвратить появление отеков. Гидростатическое давление воды улучшает кровообращение, способствует предотвращению накопления вредных веществ в организме. Температура воды окажет на тело охлаждающее действие, оберегая организм от перегрева.

Выталкивающая сила воды обеспечивает опору для всего тела, вода примет на себя вес растущего ребенка.

Эта дополнительная опора дает много возможностей беременной женщине:

• позволяет расслабиться и снимает напряжение с мышц, на которые приходится дополнительный вес тела в обычных условиях;
• облегчает движение с полной амплитудой;
• снижает негативное воздействие на суставы;
• снижает давление на мышцы в области таза.

Итак, можно выделить ряд преимуществ благотворного влияния аква-фитнеса на организм беременной женщины:

• подготовка женщины к управлению своим дыханием в предстоящих родах;
• улучшение циркуляции крови всего организма;
• улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• облегчение кровотока в брюшной полости и нижних конечностях (профилактика варикозного расширения вен);
• улучшение обмена веществ;
• укрепление всех мышц, в том числе мышц живота, малого таза и тазового дна;
• улучшение состояния нервной системы( улучшение сна, повышение самооценки, снятие жизненных стрессов, усталости, напряжения);
• быстрое восстановление после родов.

Практикуемая в нашем центре программа состоит из 5 комплексов упражнений, предложенных Международным институтом исследования Кундалини-йоги для занятий с женщинами на любом сроке беременности. Основная цель – это поддержание нервной и эндокринной систем в здоровом состоянии. Иными словами, йога беременным женщинам помогает чувствовать себя более комфортно и защищено: и физически, и духовно.

Это осуществляется путем:

• специально подобранных упражнений, направленных на растяжку, укрепление мышц тазового дна, мышечного корсета позвоночника;
• замков-Бандх, т.е. сокращений влагалища и ануса, улучшая их эластичность и позволяя без разрывов перенести процесс родов;
• обучения медленному глубокому дыханию, которое поможет во время родов без применения эпидуральной анестезии;
• различных медитативных практик, при помощи которых достигается состояние равновесия, внутреннего покоя и тишины, спокойного медитативного ума.

Если до беременности вы активно занимались спортом, то и сейчас вы можете продолжать занятия, изменив их форму. «Кундалини-Йога беременным» – это ваша возможность лучше понять себя и научиться наслаждаться самыми лучшими месяцами в своей жизни.

Итак, вы беременны и хотите продолжить занятия...

Наши занятия предлагаются для женщин с 1-й по 40-ю неделю беременности с не осложненным течением. Программа учитывает происходящие на разных этапах кардинальные изменения в организме женщины, учит правильно дышать (предотвращает гипоксию плода), вовремя расслабляться, укрепляет и подготавливает группы мышц, участвующие в родах.

Занятия с тренером имеют ряд преимуществ: инструктор подберет вам индивидуальную нагрузку, проследит за вашим пульсом, ответит на вопросы о питании. Регулярная физическая нагрузка поможет вам комфортно чувствовать себя на всех этапах беременности.